打羽毛球小心受傷
專家提醒：抽球、救球以及揮拍太猛等都可能導致關節和肌肉受傷
自從愛上“平民運動”羽毛球之後， 小周的體力和精神狀態都比以前好了很多， 不過經過一段時間的狂熱練習， 他近來老覺得肘部隱隱作痛， 到醫院一檢查， 卻是患了“貴族病”——“高爾夫肘”!
運動醫學專家王文提醒說， 打羽毛球時擊球姿勢不正確以及沒有充分熱身， 可導致上肢手腕、肘以及肩部的多種損傷， 一般大家瞭解比較多的是“網球肘”， 其實， 像“高爾夫肘”、“頭臼撞擊綜合征”以及關節軟骨撕裂等， 也都可能是由羽毛球運動不當引起的。
打球姿勢不當易致五種損傷
打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時， 無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。 隨著不同的技術要領， 手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。 這種情況下， 手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠， 特別容易造成損傷。
“有的人擅長打反手球， 這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。 ”王文說， 如果向內旋轉自己的手腕， 一扭就覺得疼痛， 有時還伴隨哢哢作響， 這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。 關節三角軟骨受傷時， 如疼痛不怎麼劇烈， 建議先休息幾天， 如疼痛不減或加劇， 那就應該看看醫生了。
頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。 肩關節是上肢與軀幹的連接部位， 是人體活動範圍最大的關節。 王文說， 打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。
盂唇是肩關節內的軟骨組織， 其上連接著關節囊和韌帶， 其中關節囊的鬆緊程度決定著肩部的活動範圍。 奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛， 都可能導致盂唇撕裂。 盂唇撕裂有個典型症狀， 就是不動不痛， 但是抬肩就會痛， 而且可聽到關節裡面哢哢響。
有些白領平時坐著不動， 關節受了傷都不知道， 一直到週末再去打球， 一抬肩痛得厲害， 才醒悟到自己受了傷。 王文指出， 輕微的盂唇撕裂不用理會， 休息幾天即可自行痊癒，
抽球太猛：當心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”， 其實， 打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。 王文說， 高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同， 差別是施力點的位置不同， 受傷的位置也不同。 “網球肘”是手肘外側受傷， 患者多喜歡反手擊球， 而“高爾夫肘”正相反， 是手肘內側受傷， 患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”， 在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎， 是指發于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症， 因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，
反復揮拍：引發“肩部撞擊症”
羽毛球引拍、揮拍時， 肩關節外展， 這時肩峰下關節內部組織可因反復摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征， 叫做“肩部撞擊症”。 其臨床特徵是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧， 而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。
主要症狀為肩部疼痛， 疼痛部位以肩峰周圍為主， 夜間較重;患肢無力活動受限， 上臂外展到70度時明顯疼痛， 感覺被“卡”住。 肩關節開始外展時無疼痛， 到達60度開始疼痛， 超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。 “肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉， 緩解後立即活動， 以防發生粘連。
飛奔“救球”：髖關節易受傷
在比賽中， 球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的讚歎。
眼見球落下的位置離自己還有好大一截， 有的人情急之下會抬腿猛跨， 恨不得一步到位追上去。 救球心切固然可贊， 但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊， 如果熱身的時候沒有活動開， 就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。
“頭臼撞擊綜合征”的特點是平時沒什麼異常， 但屈曲髖關節就會疼痛。 這種傷害一開始可能並不嚴重， 但如果不能及時修復， 可慢慢累計， 最後造成關節內部的大問題。 “關節內的軟骨是不可再生的， 一旦受損就再也長不回來”。
打羽毛球如何預防受傷?
1.充分做好熱身運動。 關節、韌帶和肌肉是否預熱關係重大，
正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水準伸直， 手心沖外， 用左手用力往回搬動右手五指， 達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。 另外， 腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。
2.打羽毛球時使用各種護具， 如護腕、護肩、護膝、護踝等， 可起到一定的防護作用。
3.選擇合適的場地和球鞋。 最好能在木制地板的場館裡打球， 運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。
4.打完球不要馬上就走， 要進行充分的放鬆， 對恢復肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。
5.不要“帶傷上陣”。
小貼士
常打羽毛球對頸椎有益
“常打羽毛球對身體健康很有幫助。 ”王文說，羽毛球運動老少鹹宜，經常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量，增強身體各部位的協調能力和靈敏度，加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液迴圈，改善心血管系統和呼吸系統的功能。
除此之外，打羽毛球經常要仰著頭，這和我們平時伏案的動作是相反的，可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張，對頸椎很有益處。
但是，任何事都有利有弊，如果運動不當，羽毛球也會引起身體損傷。“打羽毛球引起的運動損傷很常見，主要集中在上肢。”王文指出，手腕、手肘以及肩關節是最易受傷的部位。
”王文說，羽毛球運動老少鹹宜，經常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量，增強身體各部位的協調能力和靈敏度，加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液迴圈，改善心血管系統和呼吸系統的功能。除此之外，打羽毛球經常要仰著頭，這和我們平時伏案的動作是相反的，可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張，對頸椎很有益處。
但是，任何事都有利有弊，如果運動不當，羽毛球也會引起身體損傷。“打羽毛球引起的運動損傷很常見，主要集中在上肢。”王文指出，手腕、手肘以及肩關節是最易受傷的部位。
