美女養成記 女性調養要注意哪些

飲食：你吃什麼， 你就成什麼

西方有句諺語說的是“你吃什麼， 你就成什麼”。 可見吃有多重要。 這裡提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入， 為便於記憶， 我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化劑―――水果、蔬菜、瓜類。 日常的飲食裡可以多攝入魚肉及海植物類、豆製品、乳製品（脫脂、加酶、發酵過的較好）、各種堅果、籽類、膠凍、五穀雜糧等等。

與此相反， 有幾種食品要盡可能少吃。 它們是碳水化合物（精面精米）；肥肉（動物油）；油炸食品；經過熏、醃、泡的食品；鹽；糖；咖啡或各種碳酸類飲料；酒；含各種食品添加劑的食品（含香精、食用色素、防腐劑等等）。

最後， 還要記住慎用各種藥物， 以免不經意間就損傷了肝腎功能。

睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提

人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期。 睡眠少， 直接影響心血管功能， 也會造成激素分泌和消化系統功能紊亂， 使得食欲下降。 皮膚上的反應則是彈性、光澤下降。

要想獲得比較理想的睡眠， 要注意睡前二小時不進食（可以喝水）， 特別不能吃含纖維素高的食物， 因為激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠；睡前一小時不做劇烈運動；睡前半小時不看過於傷感的小說或電影、電視；養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣；睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關閉；將第二天工作或上班前要拿的物品放好。

睡房要保持安靜；床要舒適（不太軟也不太硬）；枕頭不宜過高；室內空氣新鮮；溫度在25℃左右， 有一定濕度（北方乾燥地區可用加濕器）。 睡衣應少、薄、軟， 不戴胸罩、不穿緊身衣。 養成按時睡覺的習慣， 盡可能不超過晚上12點， 保證8小時睡眠；缺覺時應及時補上。

生命在於運動：運動出美人

為什麼愛運動的人顯得年輕？因為大量的血液迴圈可以保證身體各器官營養的充足供應（頭髮、臉、手、腳）。

人在不運動的時候， 身體處在值班狀況， 只有1/3外周血管呈開放狀態。 而運動使心臟有力量、不硬化， 各臟器內有充分的營養；運動還可以刺激大腦皮層， 使全身激素水準升高；同時身體出汗幫助排出廢物，

許多人都會問一個問題：什麼樣的運動最好？事實上， 適合自己的才是好的， 舒緩的有節奏的， 能令人愉快的運動都是好的， 那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。 游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞）都可以。

有一個簡單的公式：170-年齡＝心跳。 用它你可以算出運動量是否合適。 每人每天都應該有至少半小時的運動， 能達到微微出汗是最理想的。