簡單高效又健身 盤點跳繩的4大益處

【環球網綜合報導】跳繩不僅僅是女孩子們的遊戲， 也是運動員們常做的熱身運動。 法國時尚雜誌《費加羅夫人》介紹， 跳繩有增強耐力、鍛煉肌肉、塑造完美體型等功效。

跳繩是一項成本低、簡單可行的運動， 您只需花費3至15歐元(1歐元約合人民幣7.73元)購買一條繩子即可。 運動時穿一雙合腳的鞋， 有助於保持平衡、減緩衝擊力。 此外， 運動地點應選擇較為堅硬的鑲木地板或柏油路。 繩子長度要格外注意， “雙腳踩在跳繩中間的時候,兩個把手能碰到腋窩”即為繩子的理想長度。

跳繩鍛煉心臟功能。 長期跳繩可加速血液流回心臟，

跳繩鍛煉肌肉， 跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。 跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉， 使肌肉群變得更為結實， 尤其是腿部肌肉， 此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。 同時， 您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉， 影響身體線條的美感。

跳繩燃燒脂肪， 塑造苗條體型。 長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪， 使身材變得纖細苗條， 就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。 人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。 跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量， 每週3次效果更佳， 但也要避免過度鍛煉。

需要注意的是，