失眠焦慮症如何治療？5個小方法效果好

如今每個人所要面臨的壓力都越來越大， 失眠、焦慮症成了很多人需要面對的問題， 晚上睡不著， 心情異常的焦慮， 想要改善這樣的情況卻找不到辦法， 那麼， 究竟失眠焦慮症如何治療好呢？下面這五個簡單的小方法能收到不錯的效果。

1、調整好個人的心態， 關於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理， 而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。 進行身體放鬆可以減輕這些不適， 讓焦慮症得到緩解。 進行身體放鬆可以通過深呼吸， 有助於讓緊張感消失， 從而克服焦慮心理。

2、應當適量地進行體育鍛煉， 有助於推進良好的睡眠， 因為焦慮通常會伴隨著失眠， 而失眠又會加重人的焦慮， 如此迴圈只是一個惡性的後果， 多休息可以讓身心輕鬆， 減輕心理焦慮。 所以， 平時要注意保證充足的睡眠。 睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。

3、平常多與人交往， 往常多參與社團活動或愛心公益活動， 有利於心情舒暢， 還能把心理焦慮告訴別人， 通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。 讓被傾訴者成為你的支持者， 幫你度過難關， 遠離焦慮。

4、對產生焦慮的物件要勇敢的面對， 這是克服焦慮心理的最佳方法。 焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標， 循序漸進， 就可以逐漸適應這個情景， 以後面對它不再焦慮。

5、轉移注意力。 如果覺得最近心煩， 可以通過轉移注意力來使身心鬆弛， 讓你暫時緩解心理壓力。 轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。