老年人健身鍛煉法有哪些呢

現在的人都喜歡鍛煉身體來強身健體， 特別是現在公園及廣場上都會看到很多老年鍛煉身體， 那麼老年人健身鍛煉法有哪些呢？老年人因為年紀比較大不能做劇烈的運動， 也不能做動作比較難的運動， 因為那樣容易傷害身體， 鍛煉身體可以預防疾病的發生， 下面我們就一起來瞭解下老年健身鍛煉的方法吧。

擴胸活動：站立的狀態下， 兩腿稍微的彎曲， 然後把雙臂經胸前向前平舉， 伸直腿部， 雙臂擺動到側面平舉， 抬頭， 停下， 然後腿部在彎曲一次， 雙臂也平屈後振一次。

交叉擺掌：站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。

起床活動：早晨起床後， 洗漱完畢， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲，

兩掌劃圓：兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 然後身體向右側轉動， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈。

頭部活動：以頭作筆尖， 搖動頭部寫“長壽”兩個字。 然後令頭部圍繞這兩個字劃圓， 先順時針方向， 再反方向， 以上動作要緩慢些， 時間約2分鐘。

老年人健身注意事項

運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。 老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查， 以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水準， 為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

要勞逸結合

運動與休息要安排適當，

運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度， 保證充足的睡眠， 注意鍛煉期間的飲食和營養， 飲食以易消化， 含充足的蛋白質及維生素， 低脂肪為主。 要控制熱量、糖及鹽的攝入量， 禁煙、酒。

運動前要做好準備

其實運動前做準備， 不管是對老年人來說還是年輕人來說， 都是非常有必要的。 通過運動前的一系列準備活動， 可以漸漸調動身體的興奮度， 排出身體器官上的懶惰性。 其實， 準備活動就是一個過渡的過程。

上面講的就是老年人健身鍛煉法有哪些呢， 老年人因年紀比較大， 記性比較差， 一定要練通谷易懂， 易操作的運動，