健康減肥

減肥需怎麼均衡營養呢

減肥:需要均衡營養

肥胖者需均衡飲食來調節體重

人一定要注意自己的營養均衡, 但是, 該如何同時擁有健康與瘦身的效果呢!其實, 肥胖的人每日的營養有一定的比例, 只要你達到了營養比例的數位, 同時你也可以享有瘦身的好處。 瘦身本來就是一件很難兩全的事, 但是, 千萬別拿自己的健康開玩笑, 瘦身必須要減少的零食、飲料就儘量減少, 但是, 千萬別減少自己的必須營養素。 記得要分清楚營養與健康的定義, 別再馬馬虎虎了。

瘦身者的必要營養素

油脂:

2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂,

也會產生皮膚發炎。 蔬菜最少要吃3份, 多吃深色蔬菜, 深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多, 蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。

水果:

2份, 每天一定要吃水果, 水果可以幫助腸胃的消化, 避免便秘的產生, 而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。

蛋魚肉豆:

3或4份, 少吃雞、牛、豬的肉, 可以改成吃魚肉, 因魚肉比其他肉類的價值高, 而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法製作。

奶:

1或2份, 鮮奶的營養價值很高, 選擇的時候可以挑低脂鮮奶。

主食:

半碗飯, 這裡所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。 若是您不想吃白飯, 可以改成糙米飯。