女性專屬腹部保健操 讓盆腔更健康(1)

身為女人， 要關注盆腔健康。 專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。 堅持每天兩次做這六個動作， 可有效預防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

2、輕揉臍腹：

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍， 然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），

4、橫向轉胯：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-前-右-後-左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

5、側向扭胯：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左-右-左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍，