12個簡單拉伸小動作 甩掉肥肉預防肩頸疾病

如何預防肩頸疾病?由於長時間久坐， 容易導致身材變形， 引發肩頸疾病肥肉越來越多， 上班族是高發人群。 如何才能甩掉這些肥肉呢?如何預防肩頸疾病呢?其實拉伸運動尤為重要， 下面小編就要介紹給大家幾個拉伸運動， 幫助打擊避免脂肪囤積， 輕鬆瘦全身， 預防肩頸疾病， 一起動起來吧。

1.肩膀：左手伸直抬起前平舉， 右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。 左手放鬆， 保持身體不動， 右手將左手反復往右拉。 然後換一隻手繼續練習。

2.三頭肌：雙手環抱胸前， 兩手儘量往後背延伸， 延伸至極限狀態， 保持10秒。 反復練習5次。

3.後背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆， 背靠沙發站立， 雙手扶住沙發靠背， 身體反復往後壓。

4.腰部：仰臥在床上， 雙腳彎起， 雙手抓住雙腳小腿。 保持上半身貼住床面不動， 抬起雙腳儘量往胸腹靠近， 反復練習20次。

5.胸部：拉伸胸部肌肉的話，

6.二頭肌：站立姿勢， 雙腳打開與肩同寬。 雙手側平舉， 右手貼牆扶住， 保證整個運動過程手掌始終貼著牆壁。 雙腳不動， 轉動上半身， 左手也隨著身體轉動。 轉到最大角度時定住不動， 堅持10秒左右， 然後換一邊再聯繫。

7.四頭肌：靠牆站立， 右手扶牆， 左腳向後抬起， 用左手拉住左腳前腳掌， 並且用力往上拉， 拉伸一會換一邊繼續。

8.右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右， 將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

9.腿部脛骨：準備一條幹毛巾， 仰臥在床上， 左腳彎起， 腳掌貼住床面。 雙手拉住毛巾的兩端， 用右腳的前腳掌部位踩住毛巾， 然後繃直右腿。 雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆， 雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐， 反復蹬十次後換一隻腳練習。

10.臀部肌肉：端坐在椅子上， 雙手自然放在兩邊， 扶在椅子邊緣， 左腿搭放在右腿上， 保持彎曲。 保持上半身不動， 抬起左腿， 儘量向胸口靠近，

11.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

12.小腿：站立姿勢， 左腳往前邁一大步， 身體往下壓， 注意右腳腳掌應該向後，

溫馨提示：做拉伸運動時身體應當放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。