早上跑步前要吃東西嗎

早晨和晚上往往是跑步的最佳時間， 早上起床時進行一段時間的慢跑有利於啟動身體能量， 使身體保持充足的精力， 對一天的工作學習都很有好處。 不少喜歡早上跑步的人都有過困擾， 早上跑步前需要吃一些東西墊胃嗎?其實， 早上跑步前吃一些補充碳水化合物的食物是很有必要。

1、補充水分

經過一晚的睡眠後， 人體水分一定會有所流失。 許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫， 不易上妝， 水分的保持會更少。

因此， 晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。 在喝水時， 要一口一口地慢慢喝， 因為需要給腎一定的代謝時間， 這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、拒絕低血糖

晨運前少量補充碳水化合物食物， 比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等， 能避免因晨運而導致的低血糖症狀， 但切記不能大量進食， 否則會在晨運期間導致胃部不適。

晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，

3、遠離的晨運食物

油膩食物

油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的， 在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。 如果是為了減肥而晨運的， 在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉， 反而事倍功半。

典型：油條、油餅、粢飯糕

乳製品

喝牛奶會讓提升晨運的效果?謠言!!!乳製品會消耗你的能量， 減慢身體對碳水化合物的吸收。

典型：牛奶、各種乳製品

堅果類

雖然堅果類食物營養豐富， 但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。

典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒

蔬果類

與堅果類食物一樣， 蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。

典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜

5、高蛋白類食物

與以上食物不一樣的是， 在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內)， 一旦過量， 蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔， 影響晨運效果。

典型“：1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)