臥談會 | 晚上容易餓？來吧教你怎麼健康吃夜宵！
作為一個不晚睡會死星人， 不管如何阿噗都是要吃夜宵噠！
可是， 怎麼吃夜宵才能不胖呢？
今天我們來講講科學道理， 讓阿噗告訴你~
睡前不碰食物大清單
好好記住哦
▼辣的
冬天， 好多人都愛抱著火鍋吃， 這不， 冬養膘冬養膘就這麼來啦。
辣味食物容易刺激食欲， 讓人胃口大開。
吃一口辣火鍋， 喝一口冰啤酒， 這個晚上你算是廢啦！
▼含咖啡因的
含咖啡因的夜宵不止可以讓神經興奮造成失眠或者睡眠品質不好， 還容易影響身體對鈣質的吸收， 造成骨質流失。
一覺起來骨脆脆啦！
▼高糖的與油脂多的
高糖高脂的飲料、甜點等在晚上容易給腸胃增加負擔並引起肥胖。
吃這些唄？
睡覺排便雙管齊下耶！
▼牛奶
牛奶含有豐富蛋白質、鈣、維生素， 可以緩解緊張情緒， 有利於休息和睡眠。
▼蜂蜜
潤腸通便小能手， 一早上幫助你順利排出便便！
蜂蜜中的鎂對大腦中樞具有鎮靜作用， 可以緩解精神壓力， 幫助快速進入睡眠並提高睡眠品質。
▼香蕉
含有超豐富粗纖維， 可以促進腸胃蠕動。
▼全麥麵包
含有豐富膳食纖維， 快快產生飽腹感， 又健康！
▼無糖優酪乳
低熱量， 並且幫助消化， 讓腸胃輕鬆入眠。
▼燕麥片
和全麥麵包一樣， 它可以促進腸道蠕動， 並且快速趕走饑餓感哦~
Take Home Messages：
1.低糖， 不怕胖啦
2.飽腹感， 可以少吃好多東西呢
3.粗纖維幫助早上排便便哦
阿噗有話說， 加我微信：uphealth
吃飽飽， 睡香香~
文 WeeWee
ID：shishangjiankang22
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