早上爬山能減肥嗎

在生活中有很多人運動的時候都會選擇早上， 因為一日之計在於晨， 而在早飯之前做的運動能夠感覺到神清氣爽， 也是運動的最佳時間， 因為早上的天氣不是特別炎熱， 所以也不容易出特別多的汗， 也不會發生口渴的現象， 就不需要再運動的時候帶過多的物質， 那麼早上爬山能減肥嗎？

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

一般情況下肥胖是由於遺傳因素、飲食營養過剩、缺乏運動引起的。

意見建議：減肥首先需要的是在保證營養的前提下適量控制食物總量， 不要暴飲暴食， 一日三餐葷素搭配合理。 運動要選擇有氧運動， 例如慢跑是非常好的有氧運動， 但是要每天堅持至少40分鐘左右， 建議您可以晚上飯後1小時以後跑， 以防止早餐空腹跑步引起低血糖。