5個減肚子最有效的運動

如何瘦腰是很多愛美MM面臨的一大難題。 你也想拋掉“游泳圈”嗎?做瘦腰運動能有效幫助你收腹減肚腩。 瘦腰運動配合適量的飲食控制， 減肚子也是很容易的。 下面小編就來教你5個集中瘦腰動作， 幫你練出小蠻腰。 在做這些動作的時候注意保持身體的位置， 以保護你的肌肉和關節。 動作要慢慢細緻地完成， 以達到最大的效果。 同時飲食上注意減少肥膩食物， 這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。

1、躺在練習墊或地毯上， 雙腿屈膝放在地面上， 雙臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量， 上身朝大腿上方抬升。 這一運動時間應該是很短的。 不要試圖觸摸你的大腿， 因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。 整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

3、然後利用腰腹的控制力， 讓身體慢慢回到起始位置。

4、每回做10-12個， 做2回。

1、左側身躺在練習墊或地毯上。 膝蓋彎曲， 雙腳在臀部略下方。 雙手扣在腦袋後面。

2、將上半身稍微抬升起來， 收緊腰部肌肉。 然後返回起始位置。 在做這個動作的時候注意保持身體的重心。

3、每回做10-12個， 做2回。 然後換另一側練習。

1、仰躺在練習墊或地毯上。

2、腰部貼緊地面， 雙手放在頭部耳朵兩側。 彎曲膝蓋， 讓你的大腿與地面成90度角。

3、同時將你的肩膀離開地面， 將左膝向右手腋下靠近， 而右腿伸直。

4、使用一個慢速自行車腳踏運動， 伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。 伸展你的雙腿， 以達到你覺得舒適的位置，

5、每回做10-12次， 每次包括兩側動作， 做2回。

1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上， 屈膝， 雙腿離地， 雙手抓住椅子兩側穩定上半身。

2、慢慢地將雙膝向胸部靠近， 堅持一會兒， 然後緩慢下降。

3、重複10-12次， 休息一會兒再重複。

提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。 集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作， 否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。

1、躺在練習墊或地毯上。 雙腿在空中伸直， 與地面成直角。 屈肘， 雙手放在腦後。 保持好身體重心。

2、慢慢地抬起頭來， 肩膀和上背部離開地面， 不超過3-5英寸。

3、為了保護你的脖子， 做動作時注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。 保持動作一會兒， 然後回到起始位置。

4、每回重複10-12次， 做兩回。