秋天要減肥 如何合理健康減肥

1、脂肪和蛋白質搭配食用

肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。

油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。

秋季天氣干燥， 在吃肉的時候， 多以燉、蒸、煮為宜， 少以爆、燒、炒為佳。 請相信食肉和肥胖沒有必然聯系， 人在肥胖狀態下， 能量代謝與脂肪無關， 主要以消耗碳水化合物為主。 因此， 過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物產豐收的時節， 蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。 一般來說， 選擇高纖、低糖、低淀粉的食物， 一是可以讓血糖上升緩慢， 不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行， 又會發胖而且還促進排毒。

3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

加餐：豆漿、酸奶、奶酪、干果、水果。

進入秋季之后， 人體代謝逐漸變慢， 常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。 因此， 養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

4、喝夠8杯水

水：礦泉水、純凈水，

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥。 及時補充水分可以調節人體的酸堿度， 也是預防便秘的好幫手。

5、睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，