瑜伽開胯練習有哪些？

我們都知道瑜伽是一種很好的養生運動， 很多女孩子都會選擇瑜伽作為減肥的首選。 而且瑜伽不僅可以減肥， 還對我們的身體其他方面的機能十分有好處。 不過剛剛開始練習瑜伽的人可能對一些動作不是很熟練， 尤其是瑜伽中的開胯練習是十分有難度的。 下面小編就教大家一些相關知識。

大腿內側是拉扯膕繩肌， 你的關節還是可以活動的， 但你顯然肌肉韌帶還在可活動範圍內， 關節已經到頭了。 前者拉開肌肉微創3天最多5天就能恢復， 你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數了。

並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕鬆的後折90° ， 有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 。

靠近把竿，

取數個瑜伽磚預備， 瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。 下犬式， 右腳往前一大步踩到雙手中間， 右腿屈膝橫放在前側地板。 隨著一次次的練習， 髖關節比較柔軟之後， 恥骨會更貼近地板， 覺得吃力的人同學， 可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。

轉向把竿， 雙手握住上下方把竿， 吸氣預備， 先將脊椎拉長， 吐氣， 身體慢慢往右後方扭轉， 結束後還原， 換邊練習。 記得胸腔(上半身)， 往上提， 保持脊椎是中立的， 身體重量不會都往前傾倒。 若沒有把竿輔助， 靠牆來練習喔。

以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容， 大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處， 所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習， 一定會有效果的。

另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作， 以免拉傷肌肉。