堅持健身操 練就好身材

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有氧健身操是一種新時代的健身運動， 這種健身操四季皆宜， 且運動強度不大， 鍛煉效果好， 因此深受人們喜愛。 有氧健身操主要分為兩種，

分別是高、低衝擊健身操。 高衝擊健身操跳躍的動作多， 強度較大， 需要的肺活量大， 不適宜初學者。 低衝擊健身操沒有高強度的跳躍運動， 但是身體動作增加， 適合普通運動者。 下面就跟著小編一起學有氧健身操吧。

第一款， 抬腿訓練。 首先立正， 雙腳叉開稍比肩寬。 然後深吸一口氣， 將背部挺直， 微曲左腳膝蓋。 其次將左腿大腿抬起， 使其平行於地面， 大腿和小腿呈直角型。 接著停頓幾秒， 慢慢將小腿伸直， 使左腿與地面平行， 停頓幾秒， 最後慢慢放下左腿。 反復做八次， 右腿同左腿， 共做四組。 這款運動可以鍛煉腿部肌肉， 鍛煉自己對腿部的控制力。

有氧健身操能有效地鍛煉心臟承受力， 增強肺活量， 帶動全身運動，

將氧氣輸送至身體的各個角落， 增強細胞呼吸， 對身體健康有很大的好處。 隨著時代的逐步演變， 越來越多的人參與到做有氧健身操的行列裡。

有氧健身操也不斷地更新變化， 比如其中的分支健美操， 就分為健身性健美操和競技性健美操和表演性健美操。 深受人們喜愛的有搏擊健美操、瑜伽健身術、健身球操拉丁健美操等。 希望在將來， 有氧健美操能變得更加多種多樣， 變得老少皆宜。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】