馬拉松消耗多少卡路里

馬拉松這項運動還是屬于非常高強度的運動方式， 要是自己跑完一整個馬拉松的話消耗掉的卡路里還是非常高的， 很多人們就是因為自己承受不了這么高的強度而導致自己熱量急速下降的， 這樣的話就可能會導致自己的身體出現虛脫， 或者是低血糖的情況發生， 所以對于運動一定要量力而行的。

1.人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量， 自己的身體需要多少熱量。 它取決于很多的因素， 比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。 在一般情況下， 女性每天消耗的卡路里不應小于1200。

2.有自己的飲食計劃， 并且完美的執行下去。 當然你可以隨時調整它， 但是如果沒有必要， 最好是保持基本的計劃。 計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。 感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。 確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，

3. 正確的跟蹤每天的卡路里。 跟蹤的方法很多， 比如使用表格記錄下來。 記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等， 包括汽水和果汁。 寫下每一餐食物和零食攝入的數量。 測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數。 你也可以考慮使用一個卡路里計數器。 在每一天結束后， 計算總熱量的攝入量。 嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。

當攝入的卡路里多于或少于機體所燃燒的量會怎樣?機體會分別增加或減少脂肪。 如果多積聚3500卡路里， 機體就會儲存0.45公斤脂肪， 儲存脂肪是機體儲存能量、未雨綢繆的方式。 相反， 如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由于增加運動還是減少飲食)， 機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。

運動時， 代謝率的增加不僅僅發生在運動的時候比如氣喘吁吁在跑步機上。 代謝率恢復到正常水平需要一段時間。 它在停止運動后大約兩個小時內仍將繼續保持較高水平，

很多人想知道卡路里的來源是否要緊。 說到底， 如果我們攝入和消耗的卡路里恰好相等， 并且只考慮體重的話， 答案是否定的， 1卡路里就是1卡路里。 一個蛋白質卡路里和一個脂肪卡路里沒有區別，