女性健康常識講解 日常保健須知的卵巢保養方法

女性健康常識講解 日常保健須知的卵巢保養方法

1、月經時多補鐵

沒有經前綜合症就不用做月經護養， 這是錯誤的說法。 月經期間，

經血會帶走身體中大量鐵元素， 而鐵能為卵子提供充足養分。 因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品， 才能讓卵子更健康。

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2、紅酒比啤酒更有益

荷蘭女性健康研究機構發現， 每天喝一小杯紅酒，

卵子活躍性可以提高20%。 紅酒中的多酚可以讓卵子更健康， 白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%， 也是健康選擇， 但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢， 降低卵子活性， 還是少喝為妙。

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3、少吃止痛藥

一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，

在25-35歲， 平均每人每年服用77片止痛藥， 這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。 專家說， 止痛藥抑制大腦神經， 長期服用會“迷惑”神經中樞， 對卵巢發出的指令速度降低， 卵子活性減弱。

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4、做好避孕工作

醫學研究顯示， 每做一次人工流產， 卵子品質就下降6%。 別以為無痛人流沒什麼大不了， 它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。 最好的避孕方法是安全套， 而非避孕藥。 無論長效避孕藥還是緊急避孕藥， 都會打亂體內荷爾蒙水準， 影響卵子品質。

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5、加強運動

要適當加強運動， 運動有利於促進新陳代謝及血液迴圈， 延緩器官衰老。 運動應該量力而行持之以恆， 循序漸進， 如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。

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6、多吃蔬果

新鮮蔬果中的維生素胡蘿蔔素：維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。 胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康， 常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”， 而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化， 讓青春容顏儘量“經久不衰”。 這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中， 除了幫助消滅促使我們衰老的自由基， 還能促進大直腸健康， 幫助排毒。

女性健康常識講解 日常保健須知的卵巢保養方法

7、注意飲食

少吃甜食：過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

少吃食鹽：過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

少吃冰冷、辛辣刺激性食物：避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經不調。如：花椒、胡椒咖喱等。

月經期間：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

少喝碳酸飲料：此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

少吃動物脂肪：動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。

女性健康常識講解 日常保健須知的卵巢保養方法

8、藥膳保健

蓮肉白果粥：蓮肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。將蓮肉、白果、胡椒搗碎，和糯米一同放入沙鍋，加水適量，煮粥，空腹代替早餐。

赤小豆粥：赤小豆、粳米各100克。先把赤小豆煮爛後加入粳米同煮成粥，加適量白糖調味，代替早餐，每週吃1次即可。

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7、注意飲食

少吃甜食：過量的糖分會造成情緒不穩，焦慮。

少吃食鹽：過多的鹽分不利於體內水分排出，影響卵巢不能正常排卵，引起月經不調。

少吃冰冷、辛辣刺激性食物：避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經不調。如：花椒、胡椒咖喱等。

月經期間：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。

少喝碳酸飲料：此類飲料影響鈣質吸收，降低腸胃消化能力。

少吃動物脂肪：動物脂肪攝入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊腫的發病率。

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8、藥膳保健

蓮肉白果粥：蓮肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。將蓮肉、白果、胡椒搗碎，和糯米一同放入沙鍋，加水適量，煮粥，空腹代替早餐。

赤小豆粥：赤小豆、粳米各100克。先把赤小豆煮爛後加入粳米同煮成粥，加適量白糖調味，代替早餐，每週吃1次即可。