養成12個生活習慣 助你睡得香

1.在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或者換個方式， 睡覺的時候帶上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡並提高睡眠品質。

2.注意臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。 理想的睡眠溫度是17-21度， 據報導美國總統臥房的空調溫度就是17度。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高， 純屬浪費能源， 既不環保， 又不健康。

3.臥室裡儘量不要放電器， 不要看電視， 減少電磁干擾。

4 儘量早休息， 在固定的時間躺到床上。

5.睡前不要做任何動腦的活動， 不要談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放鬆下來。

6.睡前半小時不吃東西， 不喝大量水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。