健身球簡單瑜伽減肥動作 完美塑造好身材

健身球簡單瑜伽減肥動作雖然只是簡單的幾步， 但過程需要做到完美。 對於初學者可以每個動作保持30秒， 間隔30秒進行另外一個動作，

動作一：超人提升

趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁；

腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸；

吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆；

一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬；

呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢；

將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做；

在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空；

開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。