中年男人早餐如何做好保健

很多中老年人事業上很得意， 飲食上也特別的講究， 有了一定的物質基礎了， 飲食上很重視一些營養元素， 但是作為中老年男性來講， 應該時刻的注意早餐的食用， 為什麼有的人平時吃飯都很短， 而且每天早晨吃一塊麵包就好了， 其實越是簡單的飲食越容易出現疾病， 早餐應該注意吃好， 那麼怎麼樣吃才算是很好的補充營養呢， 一些人早餐一定要重視起來， 特別是應該知道早餐對於中年人的重要性。

1.早餐好， 晚餐巧。 一日活動的能量， 要靠早餐提供。 臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議， 早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包， 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果， 烹調方式儘量避開油炸、油煎， 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞， 蘸醬的同時搭配洋蔥， 既提味又可自行調整鹽的攝入。 建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法。 繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 能達到身心放鬆的狀態。 方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊———松”動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。 容易失眠者可以試試溫牛奶。 牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸， 會容易入睡， 早上先在床上做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。 方法：放點舒緩音樂， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將繁雜事務忘掉。

4．喝點養生茶。 每天至少飲水2000毫升， 補充身體所需。 中年男性可以嘗試養生茶飲。

臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議， 氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。 常口幹的人， 可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水， 可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。

早餐是必須得吃的， 一些中年朋友事業上很忙， 甚至沒有多少時間會浪費在吃早餐上， 於是就非常的馬虎， 所以早餐來說尤其是在中年那個年齡段， 必須得重視了， 因為早餐對於一個人一天的工作有著不可替代的作用的， 如果能保證早餐吃的好， 而且能夠瞭解早餐的作用， 或許中年人不會因為早餐的問題而苦惱，

一定要從很多的食材中選擇合適的。