簡易啞鈴操瘦手臂動作 肱三頭肌伸展告別蝴蝶袖

肱三頭肌伸展

這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展， 這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作， 在緊致“拜拜肉”的同時，

瘦手臂分解動作1

1、站姿， 挺胸抬頭， 右手握啞鈴， 並將手臂貼近耳側舉起， 左手握住右臂腋下， 做支撐。

2、吸氣， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90角。

瘦手臂分解動作2

1、呼氣， 伸展手臂向上直至伸直， 但保持肘關節微屈的狀態， 算完成一次練習。

2、一隻手臂做15次左右的伸展， 交換另一隻手臂練習， 堅持每天做3~4組。

TIPS

1、運動時， 保持大臂在耳側不動；

2、要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1～2千克的啞鈴；

3、如果沒有啞鈴， 可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，