夏季怎么運動減肥方法

鍛煉的強度決定你鍛煉的目的， 減肥需要小強度、時間持續長的運動， 能消耗掉脂肪和熱量， 而高強度的運動， 會令肌肉越來越發達， 這就是為什么有的越練越苗條， 有的越練越壯實， 根本原因是選擇的強度不同。 當人們進行低強度練習時， 主要是脂肪提供能量。

所以， 跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 研究發現， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 如果想要讓消耗的熱量加倍， 不妨試試爬坡快走， 其運動強度介于走路和快跑之間，

無論是跑步機還是公園、操場等運動場所， 老年人最好不要嘗試太陡的坡， 以免膝關節受損。

如果一次運動后發現體重增加， 可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間后體重上升， 則可能是肌肉比例增加了， 脂肪比例減少了。 由于肌肉的密度大， 相同體積的肌肉比脂肪重得多， 所以盡管體重有所回升， 事實上還是達到了減肥效果。

知道了夏季如何運動才能減肥， 任何運動長期堅持對減肥都有效果， 體重的降低也是平緩的過程， 一般來說， 每周體重下降1公斤以內比較合適。