"頭"等大事不容忽略 預防腦卒中有5個關鍵
原標題：措施得當， 八成腦卒中可預防
［名醫檔案］
陳俊拋， 南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科主任， 擔任廣東省中西醫結合學會神經科專業委員會副主任委員、廣東省中西醫結合學會腦心同治專業委員會副主任委員、廣東省醫師協會神經病學理事會常務理事；2008年被評為“全國衛生系統先進工作者”，
［擅長］
從事神經內科工作30餘年， 具備高尚的醫德、精湛的專業技術， 擅長腦血管病、各種腦炎、脫髓鞘疾病、癲癇、癡呆、帕金森等神經系統病症的診治， 尤其對腦血管病、癡呆的治療、預防有很深的造詣。
9月16日是“中國腦健康日”， 大腦是人體的司令部， 現代社會中， 多方壓力與不良生活習慣， 使得很大一部分人群的大腦處於異常疲累的狀態，
80%的腦卒中可預防
常見的中老年腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、蛛網膜下腔出血、短暫性腦缺血發作等， 其中最為常見的為腦梗死、腦出血， 統稱為腦卒中。
相關資料顯示， 我國現有腦卒中患者7000萬人， 不同地區的腦卒中年齡標準化患病率約260-719/10萬人， 每年新發腦卒中200萬人， 每年腦卒中死亡人數165萬人， 每12秒即有一個人發生腦卒中，
陳俊拋教授介紹， 腦梗死是缺血性卒中的總稱， 包括腦血栓形成、腔隙性梗死和腦栓塞， 約占全部腦卒中的70%， 是腦血液供應障礙引起腦部病變；而腦出血是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血， 占全部腦卒中的20%～30%， 急性期病死率為30%～40%。 陳俊拋教授表示：如果措施得當， 80%的腦卒中是可以預防的。
預防腦卒中首先控制血壓
腦卒中的背後“推手”眾多， 包括高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙酗酒、缺乏運動及家族病史。 在這些因素之中， 高血壓是腦卒中最常見而又最重要的危險因素， 情緒激動、過度勞累、過度用力、氣候變化、不良嗜好（吸煙、酗酒、食鹽過多）等為誘發因素。
據此， 陳俊拋建議預防腦卒中， 首要是控制血壓。 如果有高血壓， 務必與醫生商量， 使其得到控制。 既往無高血壓病史的建議每季度測量一次血壓， 如果有高血壓， 更要經常量。 發現血壓異常應及時諮詢醫生， 如果醫生確認你有高血壓， 會建議你有規律地運動鍛煉、用藥物控制以及提出飲食上的注意事項。
吸煙酗酒使卒中的危險增加一倍以上， 所以戒煙的受益顯而易見。 陳俊拋介紹， 戒煙五年後患卒中的危險性可降低至與不吸煙者一樣， 喝酒應該控制， 酗酒不單單容易引發腦卒中， 也容易帶來其他健康問題。
同時， 通過定期體檢瞭解自己的血糖、血脂指標， 也有助預防腦卒中， 保護腦部健康。 陳俊拋談到， 糖尿病可使我們有更高的卒中危險，
在日常生活中， 我們還應管住嘴、邁開腿。 陳俊拋建議， 養成每日運動的習慣。 輕快的散步、慢跑、騎車、游泳或其他活動， 每日至少30分鐘， 這樣不僅有助腦部健康， 減少患卒中的危險性， 同時也能改善全身多方面的健康狀況。 高血壓最怕多鹽、多油， 所以關心腦健康的人要保持低鹽（鈉）飲食， 少吃油膩， 減少飲食中的鈉。
練就“超強大腦”還看這幾招
如何讓大腦更加健康， 陳俊拋教授表示：除了日常要注意的危害因素外，
適當進食蛋類、魚類、蔬菜。 這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質製造所需的原料。 杜絕攝入反式脂肪酸（常存在於植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾以及薯條等食物中）。
適量補充健腦益智食物。 《本草綱目》中記載的具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等。 其中， 杏仁補腦的功效甚佳， 因為杏仁中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔、B族維生素、維生素C、維生素E以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。 其次核桃中的磷脂， 對腦神經有很好的保健作用。 核桃就像一個微型的腦子， 有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦， 甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。核桃含有36種以上的神經傳遞素，可以幫助開發腦功能。
多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔；音樂由右半球主管。平時大腦左半球工作多，多聽音樂，可以促進“開發”右側半腦的功能。
適當的體育運動。通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。
多動腦，學習新技能。學習一門新技能會使大腦更多區域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發揮積極的作用。（記者 李劼 通訊員 吳劍鵬 吳佳儀）
甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。核桃含有36種以上的神經傳遞素，可以幫助開發腦功能。
多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔；音樂由右半球主管。平時大腦左半球工作多，多聽音樂，可以促進“開發”右側半腦的功能。
適當的體育運動。通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。
多動腦，學習新技能。學習一門新技能會使大腦更多區域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發揮積極的作用。（記者 李劼 通訊員 吳劍鵬 吳佳儀）
