老人失眠吃什麼最有效

老年人很容易失眠， 一方面是因為有身體方面的疾病， 另一方面子女不在身邊， 心情抑鬱。 建議老人多吃一些易消化的食物， 老人的腸胃弱， 如果肚子脹痛也會影響睡眠的。 喝喝小米粥， 多吃香蕉， 牛奶或者是喝蜂蜜水。 心病則需心藥醫， 平時一定要保持心情愉悅， 什麼事情都要想的開。

一、助眠飲食

土　豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 具有天然的對抗手段。

牛　奶：牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

香　蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外， 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

杏　仁：杏仁既含有色氨酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑–鎂。

蜂　蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

火　雞：火雞是豐富的色氨酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

燕麥片：燕麥片能誘使產生褪黑激素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

全麥包：全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包， 將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色氨酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。 為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸， 用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟， 隨意食用）。

大　棗：味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良藥， 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

二、食療方法

1、小　米　粥：小米性微寒， 有健脾、和胃、助眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。

2、柏子仁豬心：豬心一隻， 柏子仁10 克。 將豬心洗淨血污， 然後把柏子仁放入豬心內， 隔水燉熟服食。 有良好的助眠效果。

3、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克， 芡實肉50 克， 豬肉200 克。

4、烏靈參燉雞：將雞去除內臟， 把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時後洗淨切片放到雞腹內， 再放進砂鍋加佐料和水清燉， 熟後放少許鹽即可食用。