夏季鍛煉合理補水

北京市體育局專欄

到了夏季， 看到身上無處藏匿的小肉肉， 鍛煉熱情是否高漲？來， 一起鍛煉吧， 夏日鍛煉好處多， 夏日減肥成功后不僅能燃燒自身最深層次的脂肪， 而且皮膚能很快地收緊， 達到更好的健身效果。 但是運動后身體可能因脫水而出現疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀， 那么夏季鍛煉要怎樣合理補水呢？

1、針對自身運動強度合理飲食， 一般來說運動前10至15分鐘要飲用300毫升左右的水。 運動過程中每隔15至30分鐘應補水一次。 若條件允許， 應在水中稍微加些鹽， 以保持鍛煉者體內環境穩定。

2、運動后不宜大量飲水， 應少量多次， 每次飲水量應不超過200毫升， 且兩次飲水至少間隔15分鐘， 否則會給血液系統、消化系統， 特別是心臟增加負擔。 并且， 大量飲水會導致鈉離子濃度降低， 破壞機體內離子平衡狀態， 容易引發痙攣、抽筋。

3、夏季健身時， 除了飲水的方式， 還可以通過多食用水果蔬菜來進行補水， 如：香蕉、橘子、西瓜等水果， 或番茄、黃瓜等蔬菜， 這些果蔬的水分比普通水更容易進入細胞， 同時富含礦物質和維生素， 可補充隨著汗液而丟失的許多礦物質， 如鉀和鈉。

夏天的運動量應合理， 普通人每天堅持30至45分鐘的運動即可， 并且盡量不要在陽光下進行戶外活動， 加上合理飲水， 便可達到想要的鍛煉效果。