劇烈運動後肌肉痛怎麼辦

很多人為了好的身材或者是身體健康， 會進行一些鍛煉， 但是有的人在大量的劇烈運動後會出現肌肉痛的情況， 一般這樣的情況是在運動後的第二或第三天出現， 會感到全身的肌肉酸痛， 如果是在鍛煉後一天后出現這種肌肉酸痛的情況， 就稱之為延遲性肌肉酸痛症。 一般鍛煉後一天到三天的時候比較的酸痛， 而過了5-7天后這樣的情況就會消失， 那麼， 劇烈運動後肌肉痛怎麼辦?下面就給大家介紹一下。

原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。 肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

緩解疼痛的辦法：

1.休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

2.伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。

4.熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

5.口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

上面的內容介紹了劇烈運動後肌肉痛怎麼辦， 這些方法對大家還是很有幫助的， 當然既然做運動， 尤其是之前不怎麼運動的人來說， 最好是循序漸進， 這樣慢慢的增大運動量， 讓身體慢慢適應， 忽然做很大的運動量， 容易不適應導致肌肉痛的情況， 大家要注意這個情況。