秋季吃什麼食物補鈣

【經典補鈣食物】

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

【身邊常見的補鈣食物】

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

【補鈣NO.1卻容易被忽略的食物】

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

【肉類族原來是這樣補鈣的】

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

【減肥MM的補鈣食物】

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

【補鈣同時要補充維生素和礦物質】

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

補鈣要注意什麼？

【天天吃鈣片不可取！】

小編並不建議人們天天吃鈣片， 可以通過吃以上這些補鈣食物來攝取鈣， 更加健康和令營養更加均衡。

【補鈣攝入量要注意】

正常的成年人每天只需要補充800-1000毫克的鈣， 如果年齡超過50歲就要補充1000毫克以上的鈣質。 自己可以自由搭配含鈣食物。

【堅持補鈣工作】

補鈣的工作是終生性的， 應該從年輕就開始堅持補鈣， 在30歲前身體吸收率最好最高的時候進行補鈣， 效果會更好， 而在30歲以後補鈣就要適量了， 並且要遵照醫囑進行。

【補鈣同時調整飲食】

不要盲目補鈣， 因為補鈣與攝入的食物有關， 如果人體的鈣磷比例失調， 也會導致鈣的丟失。 在吃粗糧的時候就要注意了， 因為粗糧中磷的含量較高，