秋分養生記住345黃金原則
秋分來了！
秋分：2017年9月23日
秋分節氣：此時太陽到達黃經180度， 晝夜等長；
氣候特點：晝夜溫差逐漸加大， 氣溫逐日下降；
風俗習慣：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元；
健康養生：溫差增大、氣溫驟降， 容易生病。
俗話說“白露秋分夜， 一夜涼一夜”、“一場秋雨一場寒， 十場秋雨好穿棉”， 從秋分開始， 天氣一天比一天變冷。
秋分才標誌著正式進入秋天！
秋分是一個相當特殊的日子。 從這一天起， 陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移， 北半球開始晝短夜長。 確切地說， 北半球的秋天從秋分開始！
而我國身處北半球， 所以秋分才標誌著正式進入秋天！
秋分養生記住345黃金原則
秋分過後也是最易生病的季節
中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。 身體經過夏季的高溫， 到了秋季也最容易生病！①
首先， 季節交替都會對身體造成影響， 身體一時無法適應， 就如同高原反應一般， 容易發生疾病。
其次， 秋季空氣乾燥、晝夜溫差大， 導致人體的呼吸道系統、熱平衡系統以及皮膚的免疫力下、無法適應， 自然容易受到疾病的入侵。
第三， 很多人在夏季時食欲不振、偏愛冷飲， 這樣導致了脾胃受損， 身體中一些營養素的缺乏， 這些都容易引起疾病問題。
秋分後小心5大疾病找上門
1. 降溫——呼吸疾病
秋分後天氣轉涼， 若下雨氣溫下降更為明顯。 冷空氣會刺激皮膚， 人體因著涼而免疫力下降，
2. 秋燥——皮膚乾燥
秋風降溫的同時， 把空氣中的水分也吹幹了， 中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”， 此時容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚瘙癢、乾裂、流鼻血等症狀。
3. 貪涼——腸胃疾病
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發胃腸道疾患。 在夏季， 人們為了防暑降溫， 往往生食大量瓜果、寒涼食物， 損傷脾陽， 脾陽不振， 則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
4. 溫差——心血管病
秋季早晚溫差大。 對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說， 太冷太熱都是誘發因素。
5. 蟲蟎——過敏鼻炎
秋季也是過敏高發的季節， 這與秋季的氣候特點關係密切。 秋季風大， 花粉、塵埃都彌散在空氣中， 易引起過敏。 另外， 秋季溫度濕度適宜蟎蟲的繁殖， 易引起過敏。
養生記住“345黃金原則”
幫你平安度過“多病之秋”
“3”“三個”地方不能凍！
醫生介紹， 俗話說“春捂秋凍”， 但有三個地方千萬凍不得！②
頭：頭作為人體“諸陽之會”， 是全身陽氣最旺盛的部位之一。 受寒， 體內陽氣會散失大， 受涼後會引起頭痛等。 另外， 患有心腦血管病的人， 尤其要在這方面提高警惕。 外出的時最好戴帽子， 洗頭時用水要比平時熱一點。
肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴， 溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，
腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方， 因此， 血液流經的路程也最長， 而腳又彙集了全身的諸多經脈， 所以人們常說“腳冷， 則冷全身”。 足部寒冷， 機體抵抗力就會下降， 病邪就有可能乘虛而入。
“4”“四個”養生的食療方
1. 緩秋燥——清肺梨
取鴨梨1個， 川貝5克， 冰糖、蜂蜜各適量。 一種做法是把內部掏空， 放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。 二是帶皮切塊， 放到碗裡再蒸， 碗裡最好再放上冰糖， 煮好後可拌入蜂蜜， 趁熱吃效果最好。 三是將銀耳泡發後， 和梨一起放到涼水中煮湯， 根據口味不同可再放入枸杞、棗等。 1日3次，
2. 止秋咳——白蘿蔔汁
秋季咳嗽是最惱人的， 喝蘿蔔汁見效最快、效果好。 將新鮮的白蘿蔔加少量水榨成汁， 注意要把蘿蔔皮削掉， 要不然口感太辣， 對胃的刺激也較強。 一周喝1～2次即可。 ④
3. 防感冒——蔥白薑片粥
怕冷、臉色蒼白、痰多， 秋季天氣轉涼， 風寒感冒也找上門來， 可以喝點“蔥白薑片粥”， 平時喝點也可以預防感冒。 先將粳米熬成粥， 準備一小段蔥白切碎後加入， 快出鍋時放入薑片， 再煮5～10分鐘即可。
蔥白和生薑都有驅寒、散熱的功效， 可以驅散體內的寒氣， 有利於消除咳嗽等感冒症狀。 另外， 蔥白還具有化痰、止咳的作用。
4. 解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯
“春困秋乏”， 很多人一到秋天就容易疲勞， 提不起精神。 解秋乏可以喝“西洋參石斛瘦肉湯”。
石斛和西洋參同煮也都有養陰生津的效果。 二者與瘦肉一同烹製成西洋參石斛瘦肉湯， 不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現有效， 而且也能緩解酷暑損傷的元氣， 緩解秋乏。
“5”“五種”食物要多吃
1. 柑橘：柑橘性溫、味甘， 有開胃理氣、止渴潤肺之功效。
2. 梨：梨有“百果之宗”美譽的梨性寒、味甘， 能幫助消化， 增進食欲。 有潤肺清心、消痰止咳等功效。
3. 蘋果：蘋果性平、味甘， 是健脾開胃的良品。 粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等， 有收斂止瀉的作用。
4. 蘿蔔：蘿蔔性涼， 味辛、甘， 有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。 每日臨睡前， 吃點鮮蘿蔔， 可增強心臟功能。
5. 柿子：柿子性寒， 味甘、澀， 鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。⑤
本文參考資料：①健康時報《秋分白露到寒風來！小心五大疾病找上門》；②健康時報《秋分節氣到！這幾件事你得多注意》；③健康時報《緩秋燥從食療入手》；④健康時報《三個食療方打倒秋咳》；⑤健康時報《秋季常吃的五種水果》南京東南大學中大醫院 李淩湘 崔玉豔等。
鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。⑤
本文參考資料：①健康時報《秋分白露到寒風來！小心五大疾病找上門》；②健康時報《秋分節氣到！這幾件事你得多注意》；③健康時報《緩秋燥從食療入手》；④健康時報《三個食療方打倒秋咳》；⑤健康時報《秋季常吃的五種水果》南京東南大學中大醫院 李淩湘 崔玉豔等。
