老人怎么遠離高糖方法

對于普通老百姓來說， 專家們指出， 可以通過以下5種方法遠離“高糖”的危害：

1、糖和油不要一起吃。 陳君石說， 導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大于支出的能量。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃， 很容易導致收入大于支出。 所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油， 如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。 成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 里面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。 白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，

4、喝飲料加奶別加糖。 臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖， 已經達到了人體每天攝入糖的上限。 王旭峰指出， 一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。 如果實在想喝， 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”。 如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食， 會慢慢不習慣吃天然食物， 他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。 所以， 有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始， 增加到每日少吃一種含糖食物， 幾個月后， 口味就會變淡。

知道了老人如何遠離“高糖”的危害， 用水果、低脂牛奶和酸奶來代替甜食， 或者用蜂蜜和果汁代替糖， 都可以使糖的攝入量減少一半。