睡得越深，品質越高？關於深度睡眠的 3 個真相

以前我們討論睡眠時， 總會用到「睡得香」「睡得熟」這些詞。

隨著技術的發展， 市面上又出現了各種各樣記錄睡眠的新設備， 比如健康手環、智慧手錶。

於是， 「深度睡眠」越來越多地出現在我們的嘴邊。

什麼是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

今天丁當請來了研究睡眠的專業人士， 清華大學神經科學專業的 Andrew Xu， 他會給大家仔細分析。

深度睡眠， 一晚上有好幾次

人每天晚上都要睡七八個小時， 但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去， 而是分為幾個「睡眠週期」。

簡單地講， 人的睡眠週期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算， 大約要經過 4～5 個週期， 也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段， 生長激素會大量分泌， 對於人體的修復和生長都有重要影響。

研究表明， 深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用， 這也是我們說「睡眠有助於學習」的原因之一。

換句話說， 睡得好的人， 腦子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好嗎？

當然不是。

不同人所需要的深度睡眠時間， 可能有較大差異， 成年人一晚深度睡眠時間通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小時， 深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間， 大概就是 1～2 個多小時。

值得注意的一點是， 哪怕比平時睡得更久， 也不能增加深度睡眠時間。

實際上， 深度睡眠看不見、摸不著， 而且感覺不到， 只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了， 深度睡眠存在於腦電圖機器上， 是睡眠的一個階段。

那麼， 所謂的運動手環、智慧手錶其實……並不能準確記錄深度睡眠？

的確是這樣， 它們的記錄並不準確。

運動手環、智慧手錶其實就是「活動記錄儀」， 看名字就知道， 主要功能是記錄人的活動。

在睡眠研究裡也有活動記錄儀， 不過作用是判斷睡眠和清醒的時間， 沒有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。

所以， 如果你晚上睡了 8 小時， 手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時， 那就可以說是相當不準確了， 不用也罷。

增加深度睡眠時間的 3 個建議

如果你一直被「深度睡眠」時間不夠困擾（其實真的不用太在意）， 那這裡也有一些建議供參考。

1. 運動

已有研究表明， 運動可以增加深度睡眠時間。

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙， 比如嚴重打呼嚕可引起睡眠呼吸暫停， 減少深度睡眠時間。

3. 合理用藥

不建議使用安眠藥， 大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間， 但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時間。 如果需要服藥， 一定要在醫生指導下進行。

當然了， 以上的 3 條建議並不是百分之百有效。 還是那句話， 只要睡個好覺， 不用太糾結有多少深度睡眠。

最後送給大家 4 個技巧， 可以幫大家判斷是否睡了一個好覺：

入睡較快， 30 分鐘之內；

中途很少醒來，

早晨不賴床；

白天精力充沛。