健康生活

冬季天冷養生應早睡晚起

對“晚上睡不著, 早起睡不醒”的現代人來說, “早睡早起”似乎成了一種奢望。 然而, 早睡早起並非是一成不變的健康作息“金標準”, 睡眠養生也要根據四時的變化適當調整。

古人講究天人合一, 《黃帝內經》中的《四氣調神大論》強調, 人應該順應自然界的四時變化, 合理安排作息, 也就是“春三月, 為發陳;夏三月, 為蕃秀;秋三月, 為容平;冬三月, 為閉藏”。

春夏時節萬物復蘇, 一切生機盎然, 正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。 此時, 人體也要保持一種生機盎然的狀態, 平時應保持舒緩而積極的生活習慣, 儘量去伸展自己的身體,

穿上寬鬆的衣服, 多去大自然中散步。 作息上要講究“夜臥早起”, 即“晚睡早起”, 入夜睡眠、天亮起身, 根據晝夜時間的長短適當調整, 與之平衡, 每天保證6~7小時的睡眠時間即可。

“秋三月, 為容平”, 是指到了秋季, 萬物成熟, 平定收斂。 此時, 天高風急氣燥、地氣清肅, 大自然的陽氣開始衰減, 陰氣開始萌生, 作息上要注意“早臥早起”, 即入夜即眠、雞鳴起身, 以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響, 從而收斂精氣, 保持神志的安寧。

“冬三月, 為閉藏”, 到了寒冷的冬季, 生機潛伏、萬物蟄藏, 白晝逐漸縮短, 黑夜逐漸延長。 此時可以適當延長睡眠時間, 作息應逐漸調整為“早臥晚起”, 早點上床睡覺, 如果時間允許, 待到陽光照耀時起床最好,

以躲避寒邪、求取溫暖, 避免陽氣受到擾動。 在此時節, 寒冷陰邪是最大的養生“殺手”, 對本身就陽氣偏弱的老年人來說, 如果起床或晨練過早, 很容易受到寒邪侵襲, 受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病, 甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。