三角肌練法有哪些

現在又很多的都市上班族都非常的講究時尚， 很多人都願意把自己的身體練的更好一些， 於是現在熱愛健身運動的人變得非常多了。 而在鍛煉的時候， 三角肌的鍛煉是很多人感到有點難度的事情。 那麼， 三角肌練法有哪些？關於三角肌的鍛煉的方法， 請看下面的介紹。

1、 坐姿肩上杠鈴推舉：

目標肌肉：三角肌（前束、中束）。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：兩手握住橫杠， 間距與肩同寬， 把杠鈴提起至肩上， 掌心向上。 挺胸緊腰， 目視前方。 動作過程：吸氣， 把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 回復至起始位。 這個動作要做4-6組， 每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴推舉：

在推舉的最後階段， 可採用下肢助力協助多完成幾次， 加深對肌肉的刺激。 同樣是4-6組， 每組8-15次。

3、坐姿啞鈴肩上推舉：

目標肌肉：三角肌（前束、中束）。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：坐在訓練椅上， 上體稍後仰， 背部緊貼靠背， 雙腳自然分開。 雙肩後收， 腹部收緊， 目視前方。 兩手各持啞鈴並置於肩外側。 動作過程：吸氣， 把啞鈴向上推起， 並以肩關節為轉動支點， 使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中， 在頭頂上方。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 以三角肌的張緊力慢慢回復至起始位。

動作要領：動作全過程中， 上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰， 平穩流暢， 始終控制住啞鈴。 此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡， 直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。 做4組， 每組8-12次。

三角肌練法有哪些？上文已經給大家介紹了好幾種鍛煉三角肌的方法，