運動減肥能夠有肌肉嗎

減肥是好多肥胖的朋友最注重的事情， 特別是運動對減肥來說特別重要， 我們好多朋友在減肥的時候主要是通過運動來進行， 這也是一種有效果的方法， 可是對於女性朋友來說， 減肥的時候最怕長肌肉了， 不過我們在運動的時候要注意減肥的方法有什麼， 下面一起來瞭解一下運動減肥會有肌肉嗎？

一、運動會讓人長肌肉嗎

很多MM們都存在一個誤區， 運動會使人變成“肌肉婆”。 其實， 鍛煉肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪， 同等重量的脂肪， 體積是肌肉的兩倍。 但運動時脂肪並不會變成肌肉。 只有運動強度達到專業運動員才會長肌肉， 而一般為了減肥而做的運動是不會產生肌肉的。

MM們運動時會感到腿變粗了， 感覺小腿在“長大”， 其實是因為腿部疲勞產生的緊繃感， 不是真的“長大”。 所以運動完後一定要做放鬆運動， 讓緊張的肌肉放鬆下來。

二、運動減肥要循序漸進

運動減肥是一個過程， “急於求成”反而會讓人得不償失， 過度運動會拉傷肌肉， 損害健康。 MM們可以制定一個減肥計畫， 可以從以下方面入手：

1.增加每一次運動所花的時間。

2.增加每週的運動次數。

3.增加每次的運動強度。

但需要注意的是， 運動完之後要給自己安排合理的休息時間， 讓運動有張有弛。

通過以上的介紹， 我們知道了運動減肥會有肌肉嗎的情況， 如果是怕長肌肉我們在平時通過運動減肥的時候一定要注意方法， 正確的方法不但可以達到減肥的目的， 同時還可以防止長肌肉有情況， 這對於女性朋友減肥來說特別重要。