怎麼練胸肌呢

胸肌是一個人強壯與否的重要標準， 女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強壯的胸肌都是最自豪的事情， 不過在現實生活當中有好多的男性胸部特別平， 這對於追求強壯的男性來說無疑是特別傷自尊的， 擁有結實的胸部成了好多男性的夢想， 那麼怎麼練胸肌， 下面我們就來進行一下瞭解。

1、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

3、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓，

6、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

通過上述的介紹， 我們知道了練胸肌的方法有什麼， 這種方法不受環境的限制不管是在家還是在哪都可以練習， 其實練胸肌的方法還有很多， 也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習，