大齡女人們的最佳減肥公式

要想達到減肥的目的， 必須燃燒更多的脂肪。 但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實， 因此減肥必須嚴把熱量的攝入， 根據攝入的熱量採取運動方式。

知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。 請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅， 每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量， 這裡有三個基數， 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話， 那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13， 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15， 那麼你應該經常鍛煉， 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。

每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉， 就能使你保持理想的體重。

如何指導自己每天所吃食物的熱量， 可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，

其次， 正確地閱讀食品標籤， 食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。 要注意的是， 很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量， 你要把它換算成一份食物所含有的熱量。 比如說， 500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。 調查研究顯示， 女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分， 這樣反而會誤導你吃得更多。