女人缺鐵性貧血，如何吃出好氣色？

生活中， 很多女性都會有貧血的症狀， 而這種症狀大部分是缺鐵引起的。 因為女性每個月都要來例假， 因此， 女性往往都會比較貧血， 尤其是在例假期間， 很容易引起一些列的身體疾病， 如感覺疲乏、記憶力下降、頭昏、起色不佳等。 那麼， 這時補鐵對於女性就顯得尤為的重要了。 下面， 我們就來看看女人貧血到底有哪些症狀， 該怎麼來通過健康飲食補鐵呢?

3個症狀看出你是否缺鐵性貧血：

1、指甲不光滑、皺縮、反甲， 有舌炎、口角破裂， 毛髮容易脫落， 皮膚乾燥。

運動就會心跳加快， 出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭， 甚至可能會產生浮腫。

2、經常會有耳鳴的狀況， 頭暈也頻繁， 運動容易氣急， 心悸， 頭暈耳鳴， 甚則暈厥， 稍活動即感氣急， 心悸甚至心絞痛。

缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經， 月經不調， 怕冷等狀況。

3、面色不好， 臉色蒼白或者是蠟黃色，

補鐵黨的食物有哪些?

1、牛肉

牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克， 蛋白質20.1毫克。 牛肉營養價值高， 並有健脾胃的作用， 是補鐵不錯的選擇。

2、豬肉

豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克， 蛋白質18.4毫克。 豬肉有潤腸養胃的功效， 是日常膳食中鐵的最常見來源。

3、雞肝

雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克， 蛋白質16.6毫克。 雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等， 是補充鐵質的良好選擇。

4、三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸， 而且是鐵的優質食物來源。

5、全穀食物

小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵， 既能助消化、減肥和降血脂， 又可改善血紅蛋白水準。

6、黑巧克力

100克可哥粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

7、糙米

糙米中含有大量鐵， 同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

8、南瓜子

100克南瓜籽含鐵15毫克， 可滿足女性鐵日推薦量的75%。

9、乾果

沒有經過漂白的杏幹和葡萄乾是鐵的優質食物來源。 另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

貧血， 對於女人的氣色來說， 是最大的威脅， 女人有太多地方會讓自己失血， 所以， 及時補血是關鍵。 女性朋友在生活中一定要合理的搭配食物， 形成健康飲食的習慣， 並且特別要注意補鐵， 這對調理出健康好氣色很關鍵。