老人如何提高睡眠品質
生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。 那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢？那麼小編就為大家介紹幾種可以提高老年人睡眠品質的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰， 常留于陽。 留于陽則陽氣滿， 陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛， 故目不瞑矣。 ”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。 而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。 老人睡覺時更應該講究先睡目， 後睡心。 若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》， 並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣， 究竟怎樣睡才對健康有利呢？關於睡眠姿勢， 先輩們留有“睡如弓”的說法， 是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。 當側右身而睡時就把右腳彎曲， 右臂也彎曲， 用手托著腦袋， 而左腳自然伸著。 科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩， 可以多翻身。 這是為了促進血液流通， 經脈順暢， 否則可能出現身體僵硬， 腰肋疼痛等症狀。 日本學者認為， 人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時能保持一種姿勢， 也很平靜， 但不久就開始翻動， 在整個睡眠過程中， 體位變動20～60次。 佛家有一種“吉祥睡”的說法， 主張睡覺不能翻身。 這是為了防止人們酣睡， 並可以迅速清醒， 與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到， 夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。 老人若是睡覺不關燈，
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總， 故腹本喜暖， 老年人下元虛弱， 更宜加意暖之， 辦兜肚。 夜臥必需。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。 人在睡眠時， 進入安靜的狀態， 氣血運行較為緩慢， 寒邪易於入侵， 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。 特別是老年人和小孩， 更應該注意這一點。
6、臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說， 室溫控制在16-22℃， 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠， 使你半夜醒來。
7、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物， 卻往往忽略了它帶來的影響。
8、睡前洗一個熱水澡
有資料顯示， 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高， 但洗澡後體溫自然就會開始下降， 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
9、睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人， 可以根據自己的體溫適當添減衣服， 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
