椅子瘦腿操塑極致美腿

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1、腳後跟併攏， 腳趾往外， 腳張開。 可以的話， 讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。 站直。

2、身體好像被牽引一樣， 踮腳， 腳後跟慢慢抬起。 這時， 屁股和大腿內側用力收緊的話， 效果會更好。 1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1、兩手扶著椅背， 右腿屈膝並向上提起。 左腿不要彎曲， 保持直立。

2、右腿用力往後伸展。 要點是， 儘量將腿向直線方向延伸。 1、2的動作重複10次。 換邊重複動作。

三、鍛煉腿裡側

1、調整與椅子之間的距離， 兩腿打開同肩寬， 兩手伸直扶著椅背。 背部不要彎曲， 頭頂到尾骨要呈一直線。

2、右腿往後伸展， 儘量往上抬高。 將注意力集中在腳尖， 左腿不要彎曲， 保持直立。