怎麼避免膝蓋跑步時疼

在生活中， 有不少人喜歡跑步來減肥或健身， 但是他們往往難以堅持下來， 除了受時間地點的限制之外， 還有一個很重要的原因， 就是他們在跑步的時候或者是跑步之後出現了疼痛的症狀， 其實， 跑步時膝蓋疼是可以避免的， 只要注意掌握好正確的跑步方法， 適當的跑量， 選擇適合的跑鞋等等， 下面我們具體來瞭解下怎麼避免膝蓋跑步時疼。

如何避免跑步膝蓋疼

1.跑前熱身

跑前， 跑後一定要做拉伸運動， 跑前拉伸運動幅度和強度稍小， 跑後， 必須要做腿部韌帶各個方向的拉伸運動20分鐘左右。 韌帶的拉伸能夠降低運動損傷的幾率， 適當的肌群鍛煉也能夠起到保護膝蓋， 髕骨的作用。

2.跑步速度不宜過快

跑步減肥重點在於堅持， 並不是跑得越快就越有效。 跑步的速度要根據自己的限度， 不要一下子跑太快， 最好以適中的均勻速度堅持跑20分鐘左右。

3.選擇合適的跑鞋

跑鞋的選擇不在於品牌， 在於舒適。 要根據自己足外翻或者內翻的情況來挑選， 體重大的選擇偏緩震的。

4.感到膝蓋疼痛要停止跑步

如果跑步過程中感到膝蓋有點疼痛， 千萬不要以為是小痛就置之不理。 這時候應該先暫停跑步， 去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。 在膝蓋好了以後再跑， 並且要減小跑步的強度。

跑步是所有運動方法中最受人們歡迎的一種， 越來越多人開始進行跑步， 一些不經常進行鍛煉的人容易在跑步後出現這樣或那樣的問題， 這其中膝蓋疼痛是比較常見的， 學會避免膝蓋跑步時疼痛症狀的出現， 才能更好地堅持進行跑步。