春季必備12點養生小常識 每天堅持多喝水

（原標題：春季必備12點養生小常識）

春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節， 春季人體陽氣旺盛， 雖然氣溫有所攀升，

但是仍有寒氣餘留防寒防風仍不可懈怠。 除此， 春季養生應以養肝為主， 飲食方面應少吃酸性、辛辣食物， 宜吃些涼性、甜味食物。 春季後氣候仍然乾燥， 補充水分也是很必要的。 除此之外， 春季有哪些養生小常識呢?

春季養生小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水， 能夠增強身體系統的迴圈速度， 緩解緊張的身體機能， 提升預警能力和能量消耗。 其實喝水還有另外一個好處減肥。 如果你每天攝入16盎司的水， 一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大， 加上陽光普照， 常讓人忽略初春的善變與寒冷。 因此衣著最好慢慢減少， 不要一下子換上夏季的短袖短褲， 寒邪傷肺， 容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等， 尤其中老年人不要急於減穿衣服。

大家都知道“春捂秋凍”， 捂的度就是不能過汗， 如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著， 出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月， 每朝梳頭一二百下， 至夜臥時， 用熱湯下鹽一撮， 洗膝下至足方臥， 以泄風毒腳氣， 勿令壅滯。 ”就是說， 春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳， 能促進人體氣血運行， 保健防病。

4、晚睡早起， 不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。 晚點睡覺指晚上9點以後入睡。 早起是指太陽剛剛升起的時候起床， 有利於氣機的生髮， 晚點睡不是越晚越好， 最好在晚11點前入睡， 否則第二天容易雙目赤紅， 容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰， 是因為經過一夜睡眠後，

人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 故方醒之時， 總覺懶散而無力， 此時若四肢舒展全身肌肉用力， 並配以深吸深呼， 則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

6、多曬太陽補鈣

春分過後， 日照時間漸漸變長。 當大地脫去冬天寒冷的外衣， 陽光灑在身上溫暖而柔和。 此時， 我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。 民間素來有“學會曬太陽， 勝過吃補藥”的說法。 最好走出家門曬太陽， 不要隔著玻璃曬。

7、“躲避”紫外線， 注意防曬

一般只有到了炎夏， 才會想起紫外線的存在。 其實在春季， 紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。 尤其在中午11時至下午3時這段時間， 紫外線的強度比你料想得要高許多。 紫外線很容易促使雀斑的生成， 黑色素的沉積。 因此防曬很重要。

8、抵禦春困有妙招

“春困”使人身體疲乏， 精神不振， 應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等， 對恢復精力， 消除春困很有好處。 生活節奏要有規律， 不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。

飲食忌過飽， 一日三餐不要吃得太飽， 否則胃過度膨脹， 人容易犯困。

9、多吃甘溫之品

中醫學認為， “春日宜省酸刪甘， 以養脾性”。 那是因為春季為肝氣旺的時候， 肝氣則會影響到脾， 所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物， 會使肝功能偏亢， 故春季飲食保養， 宜選辛、甘溫之品， 忌酸澀。 性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

10、霧天不宜鍛煉

春季的到來， 越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來， 但霧天不宜進行鍛煉。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。

11、過敏者最好離花粉遠點

春天裡應儘量少到鮮花盛開的地方， 避免接觸到花粉。 出門最好戴上紗巾， 避免接觸到柳絮或楊絮。 有風的天氣出門最好戴口罩， 空氣品質不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門， 出門也要隨身攜帶應急藥物。 如果要到戶外鍛煉， 最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。

12、保健防病

春天溫暖多風， 最適於細菌、病毒等繁殖傳播， 易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。 所以一定要講衛生， 勤洗曬衣被， 除蟲害， 開窗通風， 提高防禦能力， 傳染病流行時少去公共場所， 避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節， 若不重視保健， 或過食辛熱助火之品， 再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

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