止痛應該學會“靜”和“觀”

痛症是大部份人都會遇上的困擾， 有資料顯示， 全球大約有20%的人連續三個月或以上， 經常被痛症所折磨。 這些“長期痛”的原因有很多， 可以是長久姿勢不良所形成的背痛、可以是不同類型的關節炎、也可以是很嚴重的身體創傷或癌症等疾病。

“長期痛”對某些患者尤其困擾， 因為長期的痛症而影響了日常的生活， 包括減少參與社交活動、情緒受困擾， 睡眠質素下降， 甚至感到身體虛弱而長期臥床。 為了舒緩一眾飽受長期痛所困擾人士的苦況， 為大家分享一個名為靜觀療法的自療方法， 讓各位患有痛症的讀者， 可用一個既安全又方便的方法， 去將身上的痛楚減至最低。

要達至心“靜”祥和， 專注地“觀”察身體的不同反應， 必須由改善個人的呼吸習慣開始。 患者可于每天睡前的半小時， 安靜地將個人的意念集中於呼吸上， 感受空氣由鼻孔一直走入身體及呼出時的情況，

整個過程必須全然放鬆， 讓自己的呼吸慢慢調節至既深且慢的節奏之上。 當呼吸的練習變得熟練以後， 患者便可以隨著呼吸， 想像空氣於吸入後， 流通到身上最痛楚的位置， 並將那痛楚隨著氣體一併的呼出來。 患者只要持久地反復練習， 便可以將有關的呼吸模式融入生活當中， 對減輕痛楚方面有莫大的幫助。

除了呼吸之外， 保持靜觀態度生活也能減少壓力， 提升個人的專注力及觀察力， 從而啟發個人以平常心面對長期痛等問題。 當患者懂得以平和的心情去生活， 不但能減輕因壓力所引致的痛症， 更可以由心改變對痛的體會， 令疼痛感得以漸漸地減至最少。

特別在此一提， 很多人在進行呼吸練習時， 總會不自然地用力將肚皮漲起， 或是未能完全地放鬆起來， 其實有些小秘訣， 可以有助我們放鬆得更加好， 例如聽柔和的輕音樂， 或預備有舒緩功能的香薰， 找一個舒適而不會被打擾的位置， 並給予自己充足的時間， 也可令自己更容易投入及專注地進行呼吸練習。

此外， 患者可以將個人的注意力放在身上的每一個部位， 包括面頰、眼皮、眉頭， 頸部、肩膀、胸口等， 瞭解自己是否不自覺地將那些部位拉緊起來， 並主動地為自己放輕那些部位， 如有需要， 可以手指協助， 將有關部位推開或撫平， 這樣， 抽緊的肌肉便可以慢慢地學會放鬆， 配以靜觀的生活模式， 達至減輕痛楚之效。