標準仰臥起坐做法

仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環節， 能鍛煉腰部肌肉， 與此同時還能鍛煉到背部的肌肉， 這是一項很好的運動。 長期堅持會有很大的收穫， 希望大家堅持運動， 做運動的同時也要注意姿勢， 如果姿勢不當不僅沒有用還會傷害到身體。 經專家調查仰臥起坐是有危險性的， 所以做的同時也要注意安全。

正確做法

2身體臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

3再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。

4最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

5、進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

6把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

7同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，

8初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

以上就是俯臥撐的正確做法， 大家可以參考一下。 要一次次增加數量， 不要一次性練太多次這樣會造成損傷。 還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點， 要注意姿勢， 很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐， 這個方式是不對的， 放在耳朵兩側輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的， 希望大家在運動是時候也能注意安全。