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不同失眠症狀如何緩解?

我們身體的健康離不開還的失眠, 只有當身體成分的得到好的休息了, 才能保證身體的各個機能在第二天正常的運轉。 因此上睡眠時健康的保證。 但是往往一些生活的行為就會很多程度的影響到睡眠的品質, 有的睡不著, 有的是半夜驚醒, 還有的是睡覺常做夢等等這些現象都不是良好的睡眠。 其實失眠是很難收的一件事, 讓人很煩惱的, 導致養這樣的情況和我們生活的一些行為還有很大的關係的, 因此大家還是要注意的, 下面小編就來為大家介紹一下容易失眠的情況。

1.無法入睡。

這時不要躺在床上, 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室, 使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒, 把燈光調暗, 然後下床, 閉上眼睛聽音樂, 待昏昏欲睡之際, 回到床上就能睡著了。 另外, 要減少咖啡因、酒精的攝入, 避免看電視、玩電腦等活動。

2.半夜驚醒。

此時不要開燈, 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說, 開燈會告訴大腦現在是清晨了, 影響大腦分泌褪黑素, 讓你更難入睡。 他建議從300倒數, 隔三個數數一次, 能幫助快速入眠。 另外, 如果起床前一個小時醒來, 不妨乾脆起床。

3.憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴, 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌, 就需要去醫院檢查前列腺。

4.經前綜合征或絕經期導致失眠。

女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素35毫克;少吃米飯、饅頭等主食, 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽, 都會使激素分泌得到抑制。

5.服藥。

大約有1000種藥物, 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

可將這些藥物放在早上服用, 或者諮詢醫生能否減少服用劑量。

6.周日失眠。

很多人是因為焦慮, 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時, 失眠就會減輕。

7.晚睡。

如果你習慣於晚睡, 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議, 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意, 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外, 早上起來最好先看到強光, 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

通過上面的分享, 您現在對於失眠的狀況有所瞭解了吧!在生活中要想有好的睡眠還是要注意的, 特別是平時自己的生活的行為、習慣都是很重要的因素之一。

所以大家還是要儘量避免以上介紹的這些情況的。