不同失眠症狀如何緩解？

我們身體的健康離不開還的失眠， 只有當身體成分的得到好的休息了， 才能保證身體的各個機能在第二天正常的運轉。 因此上睡眠時健康的保證。 但是往往一些生活的行為就會很多程度的影響到睡眠的品質， 有的睡不著， 有的是半夜驚醒， 還有的是睡覺常做夢等等這些現象都不是良好的睡眠。 其實失眠是很難收的一件事， 讓人很煩惱的， 導致養這樣的情況和我們生活的一些行為還有很大的關係的， 因此大家還是要注意的， 下面小編就來為大家介紹一下容易失眠的情況。

1.無法入睡。

這時不要躺在床上， 要起來幹點什麼。 因為躺在床上就像到了刑訊室， 使睡眠衝動大大降低。 如果出現焦慮情緒， 把燈光調暗， 然後下床， 閉上眼睛聽音樂， 待昏昏欲睡之際， 回到床上就能睡著了。 另外， 要減少咖啡因、酒精的攝入， 避免看電視、玩電腦等活動。

2.半夜驚醒。

此時不要開燈， 也不要醒了就去衛生間。 睡眠專家邁克爾·布魯斯說， 開燈會告訴大腦現在是清晨了， 影響大腦分泌褪黑素， 讓你更難入睡。 他建議從300倒數， 隔三個數數一次， 能幫助快速入眠。 另外， 如果起床前一個小時醒來， 不妨乾脆起床。

3.憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。 如果擔心夜間口渴， 可以在床邊放一小杯水。 如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌， 就需要去醫院檢查前列腺。

4.經前綜合征或絕經期導致失眠。

女性激素分泌水準波動或減少容易讓人失眠。 她建議服用褪黑素35毫克;少吃米飯、饅頭等主食， 以保證胰島素處於較低水準;或者練習瑜伽， 都會使激素分泌得到抑制。

5.服藥。

大約有1000種藥物， 包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

6.周日失眠。

很多人是因為焦慮， 不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。 如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時， 失眠就會減輕。

7.晚睡。

如果你習慣於晚睡， 不要試圖改變。 美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議， 週末以及其他時間就寢時間不要很隨意， 那樣一來按規律睡覺就很困難。 另外， 早上起來最好先看到強光， 這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

通過上面的分享， 您現在對於失眠的狀況有所瞭解了吧！在生活中要想有好的睡眠還是要注意的， 特別是平時自己的生活的行為、習慣都是很重要的因素之一。