關節壽命只有60年，一旦用盡一生受罪！要不後悔，這些動作少做！
關節的壽命主要是由基因決定的， 一般的健康壽命是60年。
如果有人活了80年， 但關節用了60年就先“死”了， 那後面的20年， 就得深受其苦了。
不過只要後天保養得當， 原本只能“活”60年的關節， 健康壽命能延長至少10年， 甚至更長;但如果不注意保養， 沒准用個40年就歇菜了， 連平地走走都會痛。
可以把關節比作車， “寶馬和夏利的壽命當然不一樣。 但如果寶馬你亂開， 夏利你小心翼翼保養， 那寶馬也用不了幾年， 夏利倒沒准能跑上好幾年。
所以， 關節要省著點使， 且行且珍惜!
這些行為最傷關節
1下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損， 尤其是蹲下去再站起來， 對關節的磨損最大。 特別是對於髕骨已經損傷的人群， 就應該減少下蹲了。
2爬山、爬樓
我們經常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時出現了不能下山的情況。 就是因為老年人在爬山時，
下山就更難了， 上山主要是肌肉力量， 費力氣， 而下山時主要靠股四頭肌收縮， 牽拉著膝蓋骨沿股骨運動， 對膝關節的磨損更嚴重。
人們也會有這種感覺， 下山或者下樓梯久了， 腿容易哆嗦， 這就是關節在提出抗議了。
所以對於中老年人來說， 能坐電梯就坐電梯， 必須走樓梯時， 一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆， 而且不要跨步上樓梯， 要等雙腳全部在一個臺階上後， 再走下一步。
3跪著擦地
跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。
4水泥地上跳繩
關節軟骨大概有1到2毫米， 作用就是緩衝壓力， 保護骨骼不破裂。
它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道， 你看看， 劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。
而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步， 這是一個很不好的習慣。
這樣一蹦下來， 地是硬的， 這麼大的反作用力一彈回來， 對關節和骨骼的損傷就很大。
5長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣， 肌肉僵硬後， 對骨骼的保護力度就會下降。
年輕時， 肌肉很快就能恢復， 但步入老年， 肌肉在拉伸後就很難回去了。 所以平時要進行肌肉鍛煉， 增強關節的穩定性。
養護關節做好四件事
1減肥
對那些比較胖的人來說， 膝關節就是“千斤頂”啊，
所以， 減肥對養護關節可是很重要的。
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2游泳
對於普通人來說， 對關節最有好處的運動就是游泳。 在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重， 對心臟來說， 地心引力也最小， 對心臟也很有好處。
像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳， 對全身都好。 不會游泳的老人就在水中走一走， 借助于水的浮力， 既活動了， 對膝關節的磨損也降低了。
3適量補鈣
❖牛奶及豆製品， 鈣含量豐富， 利用率又高， 應注意補充。
❖蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等， 可增加鈣質攝入，
❖多一些戶外活動， 增加陽光照射及補充維生素D， 以促進鈣吸收。
4養成良好習慣
❖女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節的磨損。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
❖老年人不宜提重物， 不宜爬高、搬重物， 以免造成關節損傷。
