腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動

相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧， 你們知道男星們完美的腹肌都是怎麼練的嗎?腹肌訓練並不是一日就可以有效果的哦， 需要長期的堅持!男士們知道腹肌怎麼練嗎， 下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧， 看看你們平時都做對了嗎?

側身彎腰運動

直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

屈腿運動

仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後，

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。