日常導致失眠的原因有哪些

如今社會發展迅速， 社會的競爭， 人的壓力也越來越大， 生活不規律， 熬夜， 應酬， 煙酒刺激等等這些阻礙著人們的健康， 尤其是上班一族更是離亞健康很近，

導致失眠的原因是什麼

1、睡“回籠覺”

晨練以後， 洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播， 是最好的休息方式。 若晨練以後回到家又睡覺， 既影響晨練效果， 也不利於保健。 睡回籠覺， 對心肺功能恢復不利， 由於晨練以後心跳加速， 精神亢奮， 很難入睡， 而且， 肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除， 反而使人感到精神恍惚， 四肢鬆弛無力。

2、嗜睡

有的老年人， 睡眠時間超過10個小時， 其實， 老人睡得多並不一定是好事。

嗜睡的根源與老人的血管硬化有關， 睡眠很多的老人， 比睡眠少的同齡人， 心臟病突發率高出一倍， 腦卒中更多， 達4倍。 人在睡眠狀態下， 心率較慢， 血液流動速度減緩，

3、睡眠儲存

人體不能儲存睡眠， 為了熬夜而先多睡幾個小時， 對人體是沒有多大幫助的。 其實， 人體只需要一定品質的睡眠， 多睡不但睡不著， 對健康也是無益的。

有什麼方法可以促進睡眠

1、睡前一杯溫熱牛奶

臨睡前喝一杯溫熱的牛奶， 可以平穩神經、促進更快入睡、提高睡眠的品質。 或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克， 一起搗成泥狀， 每次服用15克。 晚飯之後用大棗加水一起煎煮成汁之後服用， 可以加快入睡的時間。

2、避免精神高度緊張

每個人都應該根據自身的特點， 合理的安排工作、學習， 避免精神高度緊張， 保持良好的心態。 放鬆心情、以最舒服的姿勢準備入睡， 頭腦儘量放鬆， 切勿過多的思考事情。

3、保持適當的運動

每天早晚可以進行適當的運動， 例如散步、慢跑、打太極拳等等， 適量的運動有利於精神的放鬆， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡更順利。 但是注意臨睡前2小時之內切勿進行過劇烈的運動。

4、泡腳10分鐘

臨睡前以溫熱的水浸泡雙腳10~20分鐘， 並且配合雙手按摩雙腳， 以達到促進血液的迴圈， 有利於促進睡眠品質的提高。