緩解女性失眠 生活中有助女性睡眠的方法

進入中年後， 尤其是當了媽媽之後， 不少女性朋友的睡眠品質下降了， 甚至是整晚上都睡不著， 這樣的狀態給我們工作生活都帶去了煩惱。 那麼睡覺是我們一天中最放鬆的時刻， 讓我們大腦得到充分休息的時 間， 我們要力性能面對生活緊張、工作壓力問題， 不舒服的睡眠將會讓我們精神不振、記憶力倒退， 所以關注睡眠讓我們從現在做起。 女性失眠怎麼辦？快和小編看看有助女性睡眠的方法。

吃什麼對睡眠有影響？
富含松果體的食物， 可有效改善我們睡眠問題， 這裡面的物質跟我們大腦息息相關。 進入夜晚之後， 黑暗會刺激我們身體合成一種松果體素， 會加速血液迴圈讓我們進入睡眠狀態， 產生濃濃困意。 天亮的時候， 松果體素繼續發揮作用， 讓我們起床。 所以多補充含有松果體素的食物可有助於睡眠， 比如燕麥、玉米、番茄、香蕉等。

對抗咖啡因的食物， 白天我們喝了太多的茶、咖啡都會影響睡眠的， 可在臨睡前來點酸棗仁泡水喝或者是酸棗仁煮粥都可以。 酸棗仁裡面有集中物質， 都可降低我們腎上腺的激素， 讓我們避免因為興奮無法入睡。

抑制5-羥色胺的食物， 有的人白天困意濃濃， 晚上睡不著， 那麼我們可考慮下在臨睡前來個饅頭、麵包什麼的， 這裡面的抑制5-羥色胺元素很多， 具有催眠作用， 讓你迅速感覺到困意， 到了晚上可以安然入睡。 晚上多來點饅頭吧， 讓你迅速入睡。

調節神經的食物， 如果你身體內缺乏銅、鋅元素那麼自然就會影響到我們大腦代謝、神經調節， 從而導致了我們內分泌一直都是興奮狀態， 無法入睡。 所以我們多來點含鋅、銅的東東， 可有效改善我們神經衰弱導致的失眠問題。

輕鬆應對失眠症
晚餐要注意時間問題， 不要超過了7點才吃飯， 這對我們睡眠沒有好處， 而且對身體也有影響， 所以晚飯沒吃飽就讓我們去吃水果、優酪乳好了， 可別吃主食了讓子放輕鬆的睡覺， 白天的煩惱、工作上的事情都放下吧， 我們不要讓這些影響了自己的睡眠問題。 快速清理自己的憤怒、委屈、抱怨， 讓我們不要再受到這些因素影響。 聽聽音樂也有助於睡眠， 停音樂可讓我們血壓平穩， 讓內心平穩， 來點舒緩的輕音樂。