如何科學跑步 教你7天狂減5斤

跑步是很多人都很喜愛的一種運動， 但是如何將跑步運動的減肥效果發揮到最大呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家跑步的時候應該注意些什麼， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看應該怎麼做吧。

最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。

飯後散步可是有利於腸胃消化和消除肚腩脂肪。 大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。 跑步前最好不要喝水， 跑步後多喝水有利於脂肪燃燒。

而且只要在跑步的時候再配合上一些適當的技巧， 還能夠起到非常不錯的塑身美體功效， 可以説明塑造局部的線條， 讓你的身型更加迷人哦!