瘦腰瘦肚子的呼吸方法 簡單瑜伽運動還你小蠻腰

腰腹是很容易堆積脂肪的位置， 只要略微的不注意就會讓你的曲線全面的崩塌掉， 但是你又想要吃美味的食物， 這個時候該怎麼辦呢？其實只需要幾個很簡單的運動和一個呼吸瘦腰腹的方法，

腹式呼吸法

吸氣的時候要用全身的力氣， 然後這個時候你會發現肺部因為空氣完全的鼓起了， 但是還不能停止， 你要接著用盡全身力氣來吸氣， 不管有沒有空氣吸進來， 然後直到完全忍不住呼吸了， 再呼出氣息， 然後一直反復到你累了就好了。

腹式呼吸的好處

1、會增加腹壓， 使腹壓血液流暢分佈， 並加速體內毒素排除。

2、具有放鬆神經跟心靈的作用， 對於恐慌焦慮有很好的預防功效。

3、持續練習一段時間後， 還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強血液迴圈。

腰腹毛巾操

STEP1：將手的毛巾平舉之後， 先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒， 接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了， 如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

STEP2：做出仰臥起坐的姿勢， 將毛巾繞過後脖， 雙手扯住毛巾的兩端， 雙腿平放， 雙手拉住毛巾往上提， 做出仰臥起坐的樣子， 運用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右， 如果感覺腹部酸酸的內縮就說明有效果了。

STEP3：平躺在床上， 雙腿朝天花板伸直， 將毛巾掛在腳掌上， 往下面拉， 這個時候你會發現你的小腹是完全縮進去的， 而且會覺得你的腸道在蠕動。