老年人健康之培養運動習慣

都說生命在於運動， 健康就更離不開運動了， 老年人健康的一項重要方法就是要運動， 但很多老年人其實並沒有運動鍛煉的習慣，

那麼， 培養運動習慣就是首先的一步了。

沒有運動鍛煉習慣的老人開始參加體育鍛煉時， 應選擇適宜的運動項目和遵循科學的鍛煉原則。

健康監護——首先是運動量要適宜。 運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。 衡量運動強度的指標可採用簡易的心率測定方法：每次鍛煉前後先測1分鐘的 脈搏數， 一般身體健康而無鍛煉基礎的老人， 運動後的最高心率不要超過180減年齡， 一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右， 且在1小時內能恢 複正常。 這樣的心率數說明瞭老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡， 也是老年人最理想、最合適的運動強度。

鍛煉項目——沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始，

選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣， 養成鍛煉習慣， 以便能長期堅持下去。 對無鍛煉基礎的老人， 可從 簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。 當生理上和心理上逐漸開始適應並出現體質由弱變強的良好轉機時， 老年人鍛煉的積極性就會倍增。 在奠定基礎上可再 學些新難項目， 諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運動禁忌——老年人選練的運動項目不能和中青年人類同， 由於年齡與生理特點的制約， 老人需禁忌以下幾種運動：

(1)不宜進行速率專案：老年人心血管系統的功能衰退， 心臟機能低下， 動脈血管硬化， 如若運動速度猛增， 使心率過高， 血壓劇增， 容易出現意外的運動猝死。

(2)不宜進行對抗性強烈的運動項目：老年人平衡覺較差，

反應遲鈍， 自我保護意識能力薄弱， 骨骼脆化， 韌帶彈性降低， 不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

(3)不宜進行轉變體位過多的運動項目：如競技體操等。 這類項目中， 前俯、後仰、低頭彎腰的動作多， 容易發生運動意外事故。

(4)不宜進行負重的運動項目：如集體拔河活動或舉重練習等， 這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張， 易引起暈眩或昏倒等不良後果。

以上這些都是針對老年人的合理健康的運動習慣， 老年朋友們一定要重視運動的力量， 因為運動是最好的保證老年人健康的方法。